frozen shoulder

Wat is een Frozen Shoulder?

Een zogenaamde Frozen Shoulder is een schouderklacht dat pijn en stijfheid veroorzaakt en vaak uitstraalt naar de bovenarm. Deze pijn voel je vooral tijdens het bewegen, maar naar verloop van tijd voel je de pijn ook als je schouder in rust is. Daarbij wordt de pijn ook veel erger. Maar waar komt de pijn in de schouder vandaan?

fysio cesartherapie - Marielle ter Schure

Pijn aan de Nervus Ischiadicus

De zenuw dichtbij uw bil heet de Nervus Ischiadicus. Dit is een zenuw in de heup dat loopt aan de achterkant van de bil tot aan het been. De klachten aan de nervus ischiadicus kunnen variëren. Bij afknelling van deze zenuw kan er zelfs zenuwuitval ontstaan.

Zwangerschapstherapie vs. zwangerschapsbegeleiding

Is er een verschil tussen zwangerschapstherapie en begeleiding?

Het is raadzaam om zwangerschapstherapie te volgen als er zwangerschapsgerelateerde klachten zijn. Als dit niet het geval is dan is zwangerschapsbegeleiding voldoende.

Maximale gewicht tillen werk

Wat is het maximale aantal gewicht om te tillen op het werk?

In tal van beroepen wordt dagelijks getild; van magazijnmedewerkers tot verzorgers en van vrachtwagenchauffeurs tot verplegend personeel. Zeker als het met regelmaat gedaan wordt, is tillen erg belastend voor het lichaam. Werknemers die elke dag voorwerpen tillen of dragen hebben dan ook een aanzienlijke kans op rugklachten.

Dy needling tenniselleboog

Helpt dry needling bij tenniselleboog?

Een tenniselleboog reageert prima op dry needling. Deze behandelmethode kan uitstekend ingezet worden in combinatie met oefeningen gericht op het rekken en mobiliseren van de spieren. Een aantal behandelingen met dry needling is voldoende voor het gewenste resultaat.

Achterhoofdpijn

Wat is achterhoofdpijn?

Occipitalis neuralgie duikt plotseling op en de symptomen zijn ernstig. De pijnklachten worden ervaringen als uitbarstingen die enkele seconden tot minuten aanhouden. In enkele gevallen is de pijn chronisch wat wil zeggen dat de pijn aanhoudt tussen de episodes door. De pijn is te omschrijven als stekend, schietend en sterk.

Invloed van kou op spieren en lichaam

Invloed van kou op lichaam en spieren

Sneeuw, regen, kou… De winter houdt voorlopig nog wel aan. Ondanks het winterse weer kunt u lekker blijven sporten (ja, ook buiten!). Natuurlijk is het noodzakelijk om een aantal maatregelen te treffen, want die kou heeft effect op uw lichaam.

Retropatellaire chondropathie

Wat is retropatellaire chondropathie?

Wellicht bent u na drie lettergrepen al afgehaakt. Als de vertaling van de woorden duidelijk is, zal dit een hoop verklaren. Retropattelair betekent achter de knieschijf en chondropathie is kraakbeenletsel. Het kraakbeen dat achter de knieschijf zit is beschadigd en dat zorgt voor de pijn.

fysio cesartherapie - Marielle ter Schure

Goede voornemens? Tips om sportblessures te voorkomen

New year, new me. Een uitspraak die veel gedaan wordt rond de jaarwisseling. New year, verbeterde versie van mezelf: dat is in principe wat men hiermee bedoelt. Dingen als sporten en gezond eten worden vaak verslonst in december. Perfect om dit in januari weer op te gaan pakken! Dan zet u uw woorden meteen om in daden.

Niet rond en gezond, maar fit en gezond het nieuwe jaar in. Doet u ook mee? Ga niet meteen te hard van start, want dan liggen vervelende blessures op de loer. De volgende tips helpen u het sporten weer rustig en efficiënt op te pakken.

1. Zorg voor de juiste uitrusting

De feestdagen zijn voorbij en de buik is rond gegeten. Iets te rond, is het niet? Dat is uw motivatie om uzelf zo snel mogelijk in sportkleding te hijsen en te starten met een stevige work-out. U trekt de kastdeur open en pakt het eerste het beste oude, oversized shirt dat voor het grijpen ligt. Hier slaat u de plank al mis! Goede uitrusting is een belangrijke factor voor elke sport. Zelfs als u kiest voor een home work-out.

De juiste uitrusting is stap één als u begint met (regelmatig) sporten. Een mooi setje laat u niet alleen stralen, maar het helpt ook bij uw prestaties. U kan dus stellen dat het u mentaal stimuleert. Tegelijkertijd is het ook functioneel, want het houdt uw lichaam koel tijdens het sporten.

Hoe weet u welke sportkleding geschikt is? Het belangrijkste is het materiaal waarvan de kleding gemaakt is. Merken zeggen niks. De kans dat u transpireert tijdens het sporten is zeer aanwezig. Niemand om u heen zal opkijken van een zweetvlekje, maar als het even voorkomen kan worden: graag! Kies daarom voor kleding die bestaat uit een combinatie van polyester en lycra.

2. Geef uzelf voor de volle 50%

U bent super gemotiveerd en wilt meteen vol aan de bak. Die extra kilo’s kwamen erbij in een paar weken en gaan er ook af in een paar weken. Fijn dat de motivatie u niet in de steek laat, maar begin (hoe lastig het ook is) rustig aan. Het is verleidelijk om te starten op uw oude niveau. Dit vraagt veel te veel van uw lichaam, waardoor de kans groot is dat er blessures optreden. Uw lichaam verandert na een periode niet sporten. Ook als u ‘’maar’’ één maand overgeslagen hebt.

Start met oefeningen waarbij u heel uw lichaam traint, varieer en doe kortere sets. Op deze manier traint u meerdere spiergroepen zonder al te veel van ze te vragen. Na een paar weken kunt u de sets verlengen en intensiever maken.

3. Eerst even warm worden

Met name in de wintermaanden is een goede warming-up van belang. Hoe kouder het buiten is, hoe kouder uw spieren zijn. Bovendien zijn uw spieren al niks meer gewend na een tijd niet sporten, dus ben een beetje aardig voor ze. Voordat u aan de slag gaat met de echte work-out gaat u … stretchen!

How to: stretchen

Zorg dat uw lichaam goed warm wordt, want dan zijn de spieren soepeler. Breng de temperatuur omhoog door tien minuten te joggen of te fietsen. Als uw lichaam op temperatuur is, gaat u dynamisch stretchen. Dit betekent dat u rekt terwijl u beweegt. Voel aan wanneer het nog makkelijk voelt en werk daar naartoe.

Meer informatie?

Heeft u vragen na het lezen van dit artikel? Heeft u behoefte aan meer tips of andersom: wilt u een tip delen? Neem gerust contact met ons op.

fysio cesartherapie - Marielle ter Schure

Wat is een slijmbeursontsteking?

Een slijmbeurs (bursa) is een zakje dat gevuld is met slijmerig vocht. Slijmbeurzen bevinden zich op meerdere plekken in het lichaam. Eigenlijk overal waar pezen en botten samenkomen. De slijmbeurs is een soort kussentje met vocht dat tussen deze pezen en botten zit. Dit stootkussentje zorgt ervoor dat gewrichten soepel kunnen bewegen zonder dat de pees over het bot schuurt.

Als deze slijmbeurs geïrriteerd en ontstoken is, spreekt men van een slijmbeursontsteking A.K.A. bursitis. Dit komt het vaakst voor in de schouder, elleboog, heup of knie. Dat neemt niet weg dat de hiel, bil en lies ontastbaar zijn.

Oorzaken van een slijmbeursontsteking

Vaak is overbelasting de boosdoener bij een slijmbeursontsteking. Als pezen en botten veel wrijving uitoefenen op de slijmbeurs kan deze ontstoken raken. Wat is dan ‘veel wrijving’? Dit zit hem in herhaling. Het te vaak herhalen van bewegingen kan bursitis veroorzaken. Dit kan acuut gebeuren: men spreekt dan van een acute slijmbeursontsteking. Denk eens aan een hele dag het plafond witten of een aantal uur achter elkaar onkruid verwijderen. Een plotselinge druk op de slijmbeurs of een val kan ook een slijmbeursontsteking veroorzaken.

Deze voorbeelden kenmerken zich door zware overbelasting. Langdurige, lichte overbelasting kan net zo goed een slijmbeursontsteking veroorzaken. Deze is dan niet acuut, maar chronisch. Ook dit heeft te maken met herhaling. Eenzijdige belasting van een gewricht tijdens werk of sport kan heel geleidelijk zorgen voor een verkeerde spierspanning op de slijmbeurs. De druk neemt toe en de ontsteking komt op.

Er is nog één oorzaak die u het meest zal overrompelen. Een bacterie kan de slijmbeurs binnendringen. Deze kan voor een ontsteking zorgen als de bursa al beschadigd is (door bijvoorbeeld een val).

Symptomen van een slijmbeursontsteking

De tekenen van een ontsteking zijn bij de meeste mensen wel bekend. Deze typische ontstekingsklachten spelen ook op bij een slijmbeursontsteking. Het pijnlijke gebied is vaak gezwollen en rood. Daarnaast voelt de plek vaak warm aan.

Deze klachten kunnen gepaard gaan met:

  • Drukkende of stekende pijn: door de ontsteking wordt de slijmbeurs groter. Hierdoor drukt hij tegen omliggende structuren.
  • Uitstralende pijn: de pijn van de slijmbeurs kan uitstralen naar nabijgelegen lichaamsdelen.
  • Bewegingsbeperkingen: door de zwelling kan de beweeglijkheid van het gewricht afnemen.
  • Stijfheid: omliggende structuren kunnen verstijven.

Behandelen van een slijmbeursontsteking

Ten eerste is het verstandig om met uw klachten een huisarts te bezoeken. Tenzij de klachten heel erg zijn, lost het lichaam de ontsteking doorgaans zelf op. Dit heeft tijd nodig. De ene persoon heeft na enkele weken geen last meer, terwijl een ander maanden nodig heeft om volledig pijnvrij te zijn. Wat is die sleutel tot succes? Rust. Dit heeft een kalmerende werking op de ontsteking. Laat het werk tijdelijk liggen en beoefen de sport een tijdje niet. Wel kunt u een alternatief zoeken.

Het is aan te raden om de oorzaak van de klachten te achterhalen. Fysiotherapie kan een goede steun zijn. Met professionele hulp kan uiteindelijk de werkhouding of het trainingsschema aangepast worden met als doel om de druk op de slijmbeurs te verminderen.

Een tijdelijke oplossing is het koelen van het getroffen gebied. Dit vermindert de zwelling en verdooft de pijn voor even.

Het is mogelijk dat de klachten heel hevig zijn. Op dat moment kan een arts ontstekingsremmers in de bursa spuiten. Opereren gebeurt zelden (en alleen bij chronische bursitis).

Een behandeling starten?

Bent u op zoek naar een gerichte behandeling? Wij staan voor u klaar. Neem gerust vrijblijvend contact met ons op.