Sporten in het winterseizoen

De winter komt er weer aan en voor velen is dit hét seizoen. Lekker skiën in de bergen en de hele dag buiten zijn. Dit is een prettig vooruitzicht maar u moet goed voorbereid zijn om blessures, zo goed als het kan, te voorkomen. De meest voorkomende skiblessures zijn aan de kruisbanden, meniscus, schouder, skiduim en pols.

Helemaal voorkomen kunt u uiteraard niet maar de kans verkleinen wel. Door nu uw conditie, kracht en coördinatie op peil te brengen vermindert het risico aanmerkelijk. Met deze zes oefeningen kunt u in vorm komen.

Oefeningen om in shape te komen

1. Joggen op de plaats: begin met 3 x 1 minuut, waarbij u telkens tijdens die minuut een keer tien tellen versneld. Bouw dit uit naar 3 x 10 tellen versnellen en tien min joggen.
2. Planken: maak een elleboogsteun en ga 3 x 30 tellen planken. Bouw dit uit.
3. De squat: knieën in een hoek van 90 graden buigen en weer rechtop staan.
4. Balanceren op een been, armen naar voren strekken en been naar achteren steken. 15 tellen beide zijde en dat vijf keer herhalen.
5. Op je buik liggen, rechterbeen naar achteren optillen en linkerarm naar voren optillen. Doe dat tien tellen per zijde en herhaal het vijf keer.
6. Buikspieroefeningen.

Wat kunt u nog meer doen?

• Veel wandelen en fietsen.
• Zwemmen.
• Op tijd stoppen, ga niet door als u vermoeid raakt.
• Begin zes tot acht weken voordat u op wintersport gaat.
• Vergeet de warming-up niet.
• Doe de oefeningen 20 minuten en minstens drie keer per week.
• Doe twee keer per week aan conditietraining (het liefst 60 minuten).